Zajęcia

 

Nasz styczniowy grafik:

ZMIANY W GRAFIKU STYCZNIOWYM:
Kajakowa: we wtorek 20.01  i w czwartek 22.01 nie ma zajęć
Ustanów: w poniedziałek 19.01 nie ma zajęć o 17.30. Zajęcia o 19.15 są!
W środę 21.01 nie ma zajęć

Opis zajęć:
Dla wszystkich – zajęcia skupione na dobrostanie kręgosłupa i odprężeniu umysłu. Na początku świadomy oddech lub medytacja. Potem część aktywna dostosowana do poziomu uczestników. Poprzez starannie dobrane pozycje wzmacniamy osłabione mięśnie, a rozciągamy te przykurczone. Budujemy stabilność i świadomość ciała, harmonię i spokój umysłu. Sporo czasu poświęcamy na rozciąganie. Na koniec relaksacja. Praktyka z użyciem pomocy do jogi, z elementami terapii. Prowadzi Hanka Milanowicz lub Patrycja Jakubiec.

Dla seniorów – łagodna, wszechstronna praktyka ukierunkowana na poprawę stanu kręgosłupa, wzmacnianie i rozciąganie mięśni, poprawę stabilizacji i koordynacji. Zaczynamy od ćwiczeń oddechowych lub medytacji, kończymy relaksacją. Używamy pomocy (klocki, paski, krzesła, liny). Zajęcia odpowiednie również dla początkujących lub osób, które po przerwie chcą wrócić do praktyki jogi. Prowadzi Hanka Milanowicz.

Dla początkujących – nauka i praktyka podstawowych asan. Na początku świadomy oddech i wprowadzenie do medytacji. Sporo wyjaśnień, budowanie świadomości własnego ciała i zrozumienia jego potrzeb. Wprowadzenie elementów terapii i autoterapii. Na koniec relaksacja. Zajęcia odpowiednie również dla osób, które po przerwie chcą wrócić do praktyki jogi. Prowadzi Hanka Milanowicz.

Mama&Baby joga – zajęcia, które pomagają wrócić do formy po porodzie, zharmonizować układ nerwowy, rozluźnić napięcia w ciele. Dostosowujemy asany do szczególnych potrzeb ciała po porodzie. Tworzymy wspólną przestrzeń, gdzie mamy mogą czuć się swobodnie i bezpiecznie. Przebieg zajęć został przemyślany w taki sposób, żeby mama mogła komfortowo ćwiczyć w obecności dziecka. Czasem angażujemy dzieci w ćwiczenia, jeśli mają na to ochotę. Zapraszamy dzieci od 3 miesięcy do około pierwszego roku życia (nie chodzące). Nie trzeba mieć żadnego doświadczenia z jogą. Warto zapytać lekarza, czy nie ma przeciwwskazań. Prowadzi Lidka Dzienisiuk.

Nasze miejsca:
1. Ustanów, ul. Białej Akacji 4. Kameralne studio w cichej okolicy wyposażone w drabinki i sprzęt do jogi

2. Dzielnicowy Ośrodek Kultury Ursynów, W-wa, Kajakowa 12b

 

Przeczytaj, zanim zaczniesz zajęcia online

• • 1. Zajęcia online trwają  godzinę, (chyba, że grupa chce dłużej), kończą się relaksacją.
    2. Ćwiczymy boso, w wygodnym stroju, nie krępującym ruchów. Do relaksacji można założyć skarpetki. Przyda się tez ciepła bluza.
    3. Zadbaj o ciszę i skupienie: poproś domowników, żeby nie przeszkadzali
    4. Przygotuj potrzebne przedmioty: matę do jogi, 2 koce, pasek  lub szalik, 2 klocki do jogi lub grube książki.
    5. Nie jedz przynajmniej 2 godziny przed sesją. Jeśli czujesz wielki głód, wypij ciepły płyn lub zjedz owoc.
    6. Wsłuchuj się w swoje ciało. Praktykuj jogę zawsze mając szacunek dla  swoich ograniczeń. W sytuacji, kiedy ćwiczymy widząc się z daleka lub tylko częściowo, to Twój wewnętrzny nauczyciel decyduje, czy dana pozycja jest dobra dla Ciebie. i czy przyniesie Ci oczekiwane korzyści