Strona główna

Joga kręgosłupa: Ursynów i Ustanów

Zapraszam na zajęcia jogi kręgosłupa, gdzie w miłej i relaksującej atmosferze dbamy o ciało i umysł. Rozciągamy przykurczone długim siedzeniem mięśnie. Wzmacniamy te, które są osłabione. Poprzez uważną pracę z ciałem zwiększamy jego świadomość. Wyciszamy się, ćwiczymy równowagę i koncentrację. Odprężamy umysł, aby był gotowy na nowe wyzwania. Poprzez starannie dobrane asany zwiekszamy odporność organizmu. Zapraszam wszystkie zainteresowane osoby, w każdym wieku i w każdej kondycji. Do zobaczenia na macie!

Zajęcia odbywają się w w Warszawie na Ursynowie oraz w Ustanowie  koło Piaseczna. Możemy też odbyć naszą sesję jogi online. Szczegóły w zakładce Zajęcia. Serdecznie zapraszam!

Hanka Milanowicz

joga kręgosłupa Piaseczno Ustanów

Nasze studio należy do Porozumienia Szkół Jogi
Nasze studio należy do Porozumienia Szkół Jogi

O mnie

Praktykuję jogę od 2008 roku. Jestem z wykształcenia grafikiem, ukończyłam Akademię Sztuk Pięknych w Warszawie. Uwielbiam projektowanie, ale moje ciało miało inne zdanie na ten temat. Od wielu lat wysyłało mocne sygnały, że czas coś zmienić. Każde dłuższe siedzenie powodowało ból. Po drodze było też parę poważnych operacji. Zdeterminowana, szukałam czegoś, co pomoże mi wyrwać się z zaklętego kręgu cierpienia. Joga jako świadoma praca z ciałem pomogła mi tak bardzo, że postanowiłam podzielić się tym z innymi. Ukończyłam więc studia podyplomowe ze specjalnością joga i relaksacja na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Mam też uprawnienia instruktora rekreacji ruchowej ze specjalnością hatha joga.

Praktykuję jogę kręgosłupa bazującą na jodze Iyengara oraz jodze akademickiej. Moi nauczyciele to Maciej i Beata Piłatowicz, Henryk Liśkiewicz, Janusz Szopa, Agnieszka Ulfik, Małgorzata Grabara… Tu zostawiam wielokropek, lista powinna być o wiele dłuższa. Bardzo im wszystkim dziękuję!

Cały czas doskonalę swoje umiejętności. Brałam udział w wielu warsztatach m.in. z Carrie Owerko, ks. Joe Pereirą, Jaki Nett, Ritą Keller, Katarzyną Pilorz.

Zapraszam na zajęcia! Szczególnie tych, którzy żyją z bólem, z chorym kręgosłupem, z endoprotezą biodra (też mam jedną). Po skomplikowanym złamaniu nogi zdobyłam gruntowną wiedzę na temat rehabilitacji kolan. Zapraszam też osoby zmartwione, spięte, przytłoczone codziennym życiem. Przyjdźcie, poszukamy razem spokoju i równowagi!

Tym, którzy potrzebują więcej uwagi i bezpośredniego kontaktu, polecam zajęcia indywidualne. Warto zadbać o swoje zdrowie!

joga milano

Czym jest joga

Joga jest wiedzą praktyczną. To system ćwiczeń wywodzący się z Indii. Bardzo wielopłaszczyznowy i zróżnicowany, wielokrotnie modyfikowany, również na potrzeby nas, Europejczyków. Poprzez poznanie własnego ciała pomaga utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne. Odpowiednio stosowana joga działa też leczniczo. Jestem tego żywym przykładem! Samo słowo „joga” znaczy jarzmo lub połączenie. Chodzi tu o głęboko rozumiane połączenie, kontakt ze sobą, z własnym wnętrzem oraz ze światem zewnętrznym. Odbywa się to poprzez zrozumienie i akceptację tego, co wydarza się wewnątrz nas – i na zewnątrz. Podstawowa zasada to ahinsa – niekrzywdzenie. Obowiązuje wobec innych istot oraz wobec siebie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jodze, kliknij tutaj

Czym joga nie jest

Nie jest religią. Nie ma nic wspólnego z żadnym światopoglądem. Jedynie z takim, który nakazuje: nie czyń krzywdy! Miej szacunek dla siebie i innych. Dla świata, dla własnych słabości i ograniczeń. Wtedy, ćwicząc uważnie i bezpiecznie, możesz osiągnąć równowagę i wyciszenie – po angielsku wellness, po polsku dobrostan. Przy okazji kręgosłup w lepszej kondycji, mocniejsze mięśnie. Większa odwaga i determinacja.

Jeśli chcesz poczytać autentyczną relację, jak joga może poprawić zdrowie, kliknij tutaj. 

Przy okazji jest też o górskich wędrówkach i o malarstwie. Ale u mnie to się splata…

Zajęcia

Oto nasz aktualny grafik:

Opis zajęć:
Dla wszystkich – zajęcia skupione na dobrostanie kręgosłupa i odprężeniu umysłu. Na początku świadomy oddech lub medytacja. Potem część aktywna dostosowana do poziomu uczestników. Na koniec relaksacja. Praktyka z użyciem pomocy do jogi, z elementami terapii. Prowadzi Hanka Milanowicz
Dla ćwiczących -najpierw proste ćwiczenia oddechowe i rozgrzewające, które stopniowo prowadzą do bardziej wymagających pozycji. Ruch ciała synchronizujemy z oddechem.  Dynamiczna część prowadzi nas do statycznej praktyki, gdzie już trwamy dłużej w pozycjach i uspokajamy organizm, by zakończyć zajęcia relaksacją. Zapraszamy osoby średniozaawansowane, które znają i potrafią wykonać podstawowe asany. Prowadzi Patrycja Jakubiec

Nasze miejsca:
1. Ustanów, ul. Białej Akacji 4. Kameralne studio w cichej okolicy wyposażone w drabinki i sprzęt do jogi

ustanow joga kregoslupa studio

2. Dzielnicowy Ośrodek Kultury Ursynów, W-wa, Kajakowa 12b

 

Nasze miejsce do praktyki jogi – sala 108 w DOK Ursynów. Przestronna i dobrze doświetlona

Zajęcia jogi online (Messenger, Skype):

 
To zajęcia indywidualne albo w parach. Można oczywiście utworzyć większą grupę (limit to 8 osób 🙂 )Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach online, skontaktuj się ze mną. Dobierzemy odpowiedni termin i grupę.  Szczegóły, jak dołączyć, znajdziesz tutaj

Zajęcia online (Facebook):

Można bezpłatnie skorzystać z nagrań dostępnych na naszej facebookowej stronie Joga milano w zakładce Filmy.

Przeczytaj, zanim zaczniesz zajęcia online

      1. Zajęcia online trwają  godzinę, (chyba, że grupa chce dłużej), kończą się relaksacją.
      2. Ćwiczymy boso, w wygodnym stroju, nie krępującym ruchów. Do relaksacji można założyć skarpetki. Przyda się tez ciepła bluza.
      3. Zadbaj o ciszę i skupienie: poproś domowników, żeby nie przeszkadzali
      4. Przygotuj potrzebne przedmioty: matę do jogi, 2 koce, pasek  lub szalik, 2 klocki do jogi lub grube książki.
      5. Nie jedz przynajmniej 2 godziny przed sesją. Jeśli czujesz wielki głód, wypij ciepły płyn lub zjedz owoc.
      6. Wsłuchuj się w swoje ciało. Praktykuj jogę zawsze mając szacunek dla  swoich ograniczeń. W sytuacji, kiedy ćwiczymy widząc się z daleka lub tylko częściowo, to Twój wewnętrzny nauczyciel decyduje, czy dana pozycja jest dobra dla Ciebie. i czy przyniesie Ci oczekiwane korzyści

 

Kontakt

joga milano

Aby napisać do mnie:

kliknij tutaj

lub zadzwoń 608 120 754

lub znajdź mnie na Fb

Zapraszam!

Hanka Milanowicz

Dane do przelewu:
Studio Milano, konto nr 98 1140 2004 0000 3202 7712 1972

Nasze miejsca:
1. Ustanów, ul. Białej Akacji 4
2. DOK Ursynów, ul. Kajakowa 12B, Warszawa